蛀牙常见原因是牙齿的清洁不够，故适时地刷干净牙齿，就能降低蛀牙的发生率，那何时该刷牙呢？吃完东西后五分钟内清洁牙齿是最适当的，如果没有刷牙，至少也要多漱口，以减少食物残渣滋生细菌。

  其实最好是随身携带牙刷。试着去推广“一边看电视，一边刷牙”的概念，也就是在很轻松的气氛下，好好的清洁牙齿，一颗一颗牙齿慢慢刷，包含牙齿的四周、内侧面与外侧面、牙缝间（牙周病患者可能牙缝较大，单纯牙线是无法刷去残垢的，可能需另外使用牙缝刷清洁牙缝），以及牙齿与牙龈接合处，与口腔的上下侧、左右边的黏膜，连舌头都要刷干净，刷完时可以用舌头去舔每一颗牙齿，如果感觉牙齿表面光滑无比，就表示牙齿刷得颇干净；若是感觉牙齿表面粗糙，似乎有附着一些小东西，那是牙菌斑，就表示牙齿没有清洁干净，必须再刷一次牙齿。

  此外，也可做一种实验检视牙齿，就是用牙菌斑专用的染色剂，染上所有牙齿，有牙菌斑的地方就会出现一块一块红色，这些就是必须再重新刷干净的地方。

  许多人的习惯都是在浴室匆匆刷一下牙齿就准备出门，如此极有可能因洁牙时间不足，以至于没有把牙齿刷干净，故我们提倡“边看电视，边刷牙”的概念，如此就有足够的时间好好地刷牙，且又能做其他事，真的是一举两得！

  大学护理学系的同学们都有这样的观念，故宿舍里常常看到大家边读书，边刷牙，或者边看电视，边刷牙，当您习惯这样做时，您会发现，原来刷牙也可以这么温柔，好好的洁牙真是一件有趣又有益处的事。

  其实刷牙就如同吃饭、喝水一样简单，只要不乱吐口水或妨碍他人，刷牙不一定只能在浴室这个地点才能做，因为要人待在浴室刷牙十分钟是一件无趣的事，所以才会鼓励大家边看电视，边洁牙，确实这样做，不但能彻底把牙齿刷干净，且会觉得刷牙有趣多了！

  刷牙可以不用牙膏，且口水可以吞下去，早上起床就需要使用牙膏，因牙膏中的氟能预防蛀牙，且能帮助口气清新。至于每次吃完东西轻轻刷牙时，就可以省略而不使用牙膏（若有使用牙膏，当然更佳）。我的老师与一些同学，在未使用牙膏时，真的可以把刷牙齿的液体配合开水吞入体内，我不习惯吞入体内，我大多把它吐出来。

  在牙缝的部分，建议使用牙线，因为用牙签容易把牙缝愈撑愈大。原则上，一段牙线清洁完牙缝，轮到下一个牙缝时，建议要使用另一段新的牙线，如此可防止细菌被带来带去。每次吃完东西都可以使用牙线清干净牙缝最好，不然，一天至少用一次，使用完牙线后，再刷牙，最好能花个十分钟以上的时间好好地洁牙。

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